Cet article présente les avantages de l'entraînement par intervalles lors des séances d'entraînement HIIT et Insanity. Comprenez les différences entre les deux et choisissez l'entraînement le mieux adapté à votre corps et à votre mode de vie.
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Insanity vs HIIT - Quel entraînement brûle le plus de graisses?
Insanity et HIIT: si vous êtes entré dans une salle de sport au cours des cinq dernières années, vous avez probablement entendu ces termes dans des conversations. Vous les avez peut-être vus comme des noms sur les listes de cours de votre salle de sport. Vous êtes peut-être comme moi, vous avez l'expérience de ces deux types d'entraînement (et vous les détestez), mais vous ne voyez pas vraiment de différence. Mais qu'est-ce que ces programmes d'entraînement exactement, et plus important encore, lequel est le meilleur pour la perte de graisse?
Quelle est la différence entre Insanity et HIIT ?
Lesséances d'entraînement Insanity ont été créées par le célèbre entraîneur Shaun T. Il s'agit d'un programme d'entraînement vidéo à domicile de 60 jours qui promet à ses utilisateurs d'atteindre la meilleure forme de leur vie. Le programme a gagné en popularité pour plusieurs raisons.
Les utilisateurs peuvent effectuer ces séances d'entraînement courtes mais pleines d'action (30 à 40 minutes par entraînement) selon leur propre emploi du temps sans utiliser d'équipement d'entraînement insanity supplémentaire ; ces séances d'entraînement utilisent strictement le poids du corps. Shaun T promet également une garantie de remboursement pour tout utilisateur qui termine le cours de fitness insanity et qui n'est pas satisfait de ses résultats.
Lesséances d'entraînement HIIT, ou High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles à haute intensité), sont une tactique consistant à varier entre un exercice à très haute énergie et un exercice à faible énergie, ce qui est également connu sous le nom de récupération active. Par exemple, un exercice de course HIIT consiste à sprinter pendant une minute, puis à courir pendant une minute, et à répéter ce schéma jusqu'à la fin de l'entraînement. Le concept d'entraînement HIIT a survécu à la phase de "mode" des pratiques de fitness efficaces au cours des dernières années. La raison de son succès ? Il fonctionne.
Insanity et HIIT sont constamment comparés car ils sont basés sur l'entraînement par intervalles. Là où ils se distinguent, c'est dans le le type d'entraînement par intervalles. Mais d'abord, commençons par les bases.
Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles ?
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L'entraînement par intervalles est une méthode qui consiste à alterner des exercices de haute intensité et de basse intensité. Ce style d'entraînement peut être appliqué à de nombreuses options d'entraînement différentes : course à pied, vélo, aviron ou exercices plyométriques. Ce style d'entraînement est devenu la norme pour de nombreux professionnels du fitness et de la santé. Anna Targoniy, passionnée de fitness et mannequin professionnel, ne jure que par les exercices HIIT pour conserver sa silhouette svelte et tonique.
Avantages de l'entraînement par intervalles :
Cibler la perte de graisse
Tout d'abord, et c'est le plus important, il est scientifiquement prouvé que l'entraînement par intervalles permet de brûler plus de graisses que des périodes plus longues d'"exercice en régime permanent". L'exercice en régime permanent désigne les entraînements qui maintiennent le même niveau d' intensité tout au long de la séance, comme le jogging ou le vélo à un rythme stable. Il a été prouvé que l'alternance d'un effort intense et d'un effort modéré permet de brûler beaucoup plus de calories, car elle secoue votre corps, fait travailler plus de muscles et accélère votre rythme cardiaque. Tous ces facteurs se traduisent par une séance d'entraînement plus productive qui détruit les calories et les graisses.
Moins de temps, meilleur entraînement
Nous avons tous entendu l'excuse la plus courante pour éviter la salle de sport : "Je n'ai pas le temps". Avec l'entraînement par intervalles , 20 à 30 minutes suffisent amplement pour effectuer une séance d'entraînement épuisante et dévoreuse de calories. Par exemple, la dépense calorique d'un entraînement "insanity" varie entre 200 et 1 000 calories.
Développez votre endurance et votre vitesse
Grâce à la méthode du "choc musculaire" qui sous-tend ce type d'entraînement, votre corps traite l'acide lactique plus efficacement, ce qui permet à vos muscles de se développer et de récupérer plus rapidement.
Améliorez votre santé générale
L'entraînement par intervalles est lié à l'amélioration d'autres conditions de santé telles que l'amélioration de la santé cardiaque, la diminution du cholestérol et laréduction de l'hypertension artérielle. D'autres études ont établi un lien entre l'entraînement par intervalles et la réduction des risques de maladies inflammatoires, comme l'arthrite.
Se concentrer sur la prévention des blessures
Les exercices cardio statiques avancés sont plus susceptibles d'entraîner des blessures que l'entraînement par intervalles. Par exemple, les coureurs de fond sont beaucoup plus exposés à des blessures telles que les fractures de fatigue et les déchirures de tendons, en raison du stress répétitif que la course de fond impose au corps. La durée plus courte de l'entraînement par intervalles réduit considérablement les risques de blessures graves.
Entraînement par intervalles Insanity et entraînements HIIT
Pensez à Insanity et HIIT comme à la différence entre un corbeau et une corneille. Ils se ressemblent, agissent de la même manière et la plupart des gens ne pourraient pas les distinguer si on leur demandait (pour mémoire, les corbeaux sont plus grands et les corneilles se déplacent en groupes plus importants). Au lieu d'utiliser des exercices HIIT, Insanity utilise une forme légèrement différente d'entraînement par intervalles appelée Max Interval Training.
Alors que les programmes HIIT utilisent des périodes de récupération active qui correspondent ou dépassent les périodes de haute intensité (sprint d'une minute, jogging d'une ou deux minutes), l'entraînement par intervalles max utilise des périodes prolongées d' entraînement de haute intensité, puis des périodes de repos complet. Ces périodes sont appelées High-Intensity Steady State, ou HISS, et lorsque les périodes HISS sont terminées, l'individu ne doit plus avoir d'énergie . L'entraînement par intervalles MAX nécessite également de donner 100 % de son énergie , alors que le HIIT peut représenter entre 75 et 90 % d'énergie pendant les périodes de haute intensité.
L'entraînement par intervallesMAX pourrait ressembler à ceci : 3 minutes de sprint aussi fort que possible, suivies de 45 secondes de repos avant de répéter le processus. Étant donné la longue période d'exercice intense, l'entraînement par intervalles MAX est extrêmement difficile et ne convient donc pas à tout le monde.
Dans les entraînements Insanity, les intervalles sont structurés en trois tours et séparés par une pause de 40 secondes entre chaque tour. Chaque round du cours de fitness Insanity dure 3 à 4 minutes et se concentre sur différentes périodes de HISS de mouvements plyométriques avancés, comme les jump squats, les bear crawls et les burpees.
Bien entendu, ces mêmes exercices pourraient être adaptés aux entraînements HIIT si le temps par exercice était modifié pour correspondre à la période de récupération active.
Alors, quel est le meilleur moyen de brûler les graisses entre les entraînements HIIT et les entraînements Insanity ?
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Bien que les deux stratégies d'exercice présentent d'excellents avantages pour la santé, leurs résultats et leurs restrictions sont légèrement différents . Si l'on considère les calories brutes brûlées, les séances d'entraînement Insanity/entraînement par intervalles max. brûlent plus de calories que les programmes HIIT dans le même laps de temps.me. Comme mentionné ci-dessus, le nombre de calories brûlées lors d'un entraînement Insanity peut varier entre 200 et 1 000, bien qu'Insanity affirme qu'il est plus proche de 1 000. L'entraînement par intervalles maximums s'est également avéré avoir un léger avantage sur le HIIT pour développer l'endurance et la vitesse.
Les preuves montrent qu'il n'y a aucun avantage clair entre HIIT et Insanity quant à savoir lequel a de meilleurs effets sur la santé du reste du corps: tous deux réduisent les problèmes cardiaques et abaissent sensiblement le cholestérol et la pression artérielle. De même, ces deux méthodes sont connues pour libérer des endorphines, qui sont les hormones qui nous font nous sentir heureux lorsque nous faisons de l'exercice (communément appelé "runner's high").
Cela dit, comme les régimes HIIT ont des périodes actives plus courtes et des récupérations plus longues, ils peuvent être correctement réalisés par un public beaucoup plus large que l'entraînement par intervalles Max. Bien que les entraînements Insanity soient structurés de manière à augmenter la difficulté chaque semaine, même les premiers entraînements exigent un niveau de forme physique que la plupart des gens ne peuvent pas suivre. Cela peut entraîner une mauvaise forme, des blessures ou même une frustration qui conduit à la démotivation.
De plus, l'entraînement à intervalles maximums repose sur la capacité à choquer le corps pour qu'il brûle des calories de manière aussi intense. Au fur et à mesure que notre corps s'adapte à certains mouvements et acquiert de l'endurance, le facteur de choc des mouvements HISS répétitifs disparaît progressivement, rendant l'entraînement par intervalles max moins efficace avec le temps et la familiarité.
Conclusion : Qui est le gagnant ?
Désolé de jouer la neutralité, mais décider quel programme d'entraînement est le meilleur entre HIIT ou Insanity dépend de vous. Si vous êtes un athlète expérimenté, les séances d'entraînement Insanity peuvent vous aider à vous surpasser pour atteindre votre prochain niveau d'objectifs de fitness. Ils sont également utiles si vous souhaitez vous entraîner depuis chez vous, car le programme ne nécessite aucun équipement d'entraînement Insanity.
Si vous n'êtes pas aussi expérimenté, les routines HIIT restent un excellent moyen d'intensifier vos séances d'entraînement et de continuer à développer votre force. Bien que le programme Insanity et l'entraînement par intervalles max brûlent en moyenne plus de graisses que les entraînements HIIT, le niveau de difficulté peut empêcher certaines personnes d'obtenir des résultats optimaux. Quoi qu'il en soit, ces deux entraînements vous pousseront à vos limites et brûleront les graisses bien plus rapidement que ne le ferait un entraînement cardio régulier.
Si vous êtes prêt à relever le défi, essayez les deux et voyez lequel vous convient le mieux ! Mais comme pour tout nouvel exercice, écoutez toujours votre corps.